Žvýkejte čerstvé plátky zázvoru nebo si připravte zázvorový čaj.
Smíchejte med a kurkumu a vytvořte pastu; užívejte jednu čajovou lžičku denně.
Zařaďte do jídelníčku česnek a kořeněná jídla, jako jsou chilli papričky, pro podporu vylučování hlenu.
Procvičujte si poklepávání na hrudník
Poklepávání na hrudník zahrnuje poklepávání na hrudník pro uvolnění hlenu.
Co budete potřebovat: Pomocníka nebo si ho proveďte sami.
Jak na to:
Sedněte si nebo si lehněte do polohy, která umožňuje působení gravitace (např. mírně se předkloňte).
Pomocí dlaní pevně, ale jemně poklepávejte na hrudník.
Poklepávání opakujte 1–2 minuty a zaměřte se na oblasti s ucpaným hlenem.
Používejte zvlhčovač vzduchu
Udržování vlhkosti vzduchu zabraňuje houstnutí hlenu.
Co budete potřebovat: Zvlhčovač vzduchu nebo hrnec s vodou na mírném ohni.
Jak na to:
Spouštějte zvlhčovač vzduchu v ložnici, zejména v noci.
Zajistěte, aby vlhkost vzduchu zůstala mezi 30–50 %, abyste zabránili růstu plísní.
Esenciální oleje a aromaterapie
Některé esenciální oleje mohou pomoci uvolnit ucpaný nos a zklidnit zánět.
Co potřebujete: Esenciální oleje, jako je eukalyptus, máta peprná nebo levandule.
Jak na to:
Přidejte několik kapek esenciálního oleje do difuzéru. Případně smíchejte několik kapek s nosným olejem a vetřete si ho do hrudníku.
Provádějte dechová cvičení
Dýchací techniky pomáhají otevírat dýchací cesty a odstraňovat hlen.
Co potřebujete: Klidné místo.
Jak na to:
Pohodlně se usaďte a zhluboka se nadechněte nosem.
Zadržte dech na 2–3 sekundy.
Pomalu vydechujte sevřenými rty.
Opakujte 5–10 minut denně.
Další tipy
Vyhýbejte se mléčným výrobkům a zpracovaným potravinám, protože ty mohou zahušťovat hlen.
Během spánku držte hlavu ve zvednuté poloze, abyste zabránili hromadění hlenu v krku.
Vyhýbejte se kouření a alergenům, které dráždí dýchací systém.
Kdy navštívit lékaře
Pokud přírodní prostředky nezabírají a pociťujete přetrvávající ucpaný nos, horečku, sípání nebo bolest na hrudi, poraďte se s lékařem. Mohou to být příznaky závažnějšího onemocnění, jako je bronchitida, zápal plic nebo chronická sinusitida.
Přirozené vylučování hlenu a hlenu je jednoduché a účinné, pokud se provádí pravidelně. S těmito metodami můžete snadněji dýchat, cítit se pohodlněji a podpořit přirozený proces hojení vašeho těla.
