Položte se na záda a pod dolní část páteře vložte srolovanou deku či ručník. V této pozici setrvejte asi 5 minut a dýchejte zhluboka. Tento jednoduchý cvik uleví napětí v dolní části zad a zároveň podpoří správné držení páteře.
Protažení nohou v sedě
Sedněte si na podlahu, nohy mějte natažené před sebou. Položte si srolovanou deku pod kolena a lehce se naklánějte směrem k nohám, aniž byste šli přes bolest. Cvičení protáhne zádové svaly a uleví páteři.
Tenisový míček: Skvělý pomocník na uvolnění napětí
Další metodou, jak se zbavit bolesti zad, je použití obyčejného tenisového míčku. Lehněte si na něj tak, aby byl umístěn pod hýžděmi, kde se nachází nervy často způsobující bolest v bederní oblasti. Jemným tlakem uvolníte svalové napětí. Důležité je postupovat opatrně a vyhnout se příliš silnému tlaku.
