Vstaňte a každou hodinu nebo dvě se projděte 5–10 minut. Může to být sklenice vody, pohled z okna nebo procházka po domě.
Provádějte jemné protahování vsedě nebo ve stoje.
Krátká, rytmická procházka (20–30 minut) venku, pokud je to možné, může být nesmírně povzbuzující.
Proč to funguje: Pohyb aktivuje krevní oběh, okysličuje mozek a svaly a může dokonce uvolňovat endorfiny, které zlepšují náladu a energii.
Malé, výživné svačiny: Stabilní energie 🍎🥜
Problém: Dlouhé pauzy mezi jídly nebo jídla s vysokým obsahem rafinovaných cukrů mohou způsobit energetické skoky a poklesy.
Rychlé řešení:
Místo velkých, těžkých jídel volte malé, výživné svačiny mezi hlavními jídly.
Příklady: kousek ovoce s hrstí ořechů, bílý jogurt s lesním ovocem, natvrdo uvařené vejce.
Proč to funguje: Udržuje stabilnější hladinu cukru v krvi, zajišťuje stálý tok energie po celý den a předchází únavovým výkyvům.
Mikropřestávky a vědomý odpočinek 🧘♀️
Problém: Snaha „prožít“ celý den bez přestávky může vést k úplnému vyčerpání.
Rychlé řešení:
Když cítíte, že se blíží únava, dejte si 5 až 15minutovou přestávku. Vyhněte se ležení v posteli během této přestávky, pokud se nejedná o krátké 20–30minutové zdřímnutí, které může být velmi osvěžující, ale vyhněte se dlouhému zdřímnutí, které může narušit váš noční spánek.
Využijte tento čas k relaxaci, poslechu uklidňující hudby, zhluboka se nadechněte nebo se jen podívejte z okna.
Proč to funguje: Umožňuje mozku a tělu „resetovat se“, čímž předchází vyhoření a zlepšuje koncentraci a náladu po zbytek dne.
Vystavení přirozenému světlu: Synchronizace vašich vnitřních hodin ☀️
Problém: Nedostatek přirozeného světla může ovlivnit náš cirkadiánní rytmus (naše biologické „hodiny“), což vede k poruchám spánku a denní únavě.
Rychlé řešení:
