bez dostatku hořčíku tělo nedokáže efektivně využívat vápník.
Chuť na sladké – neustálá touha po sladkostech může signalizovat nedostatek hořčíku.
Nervozita a úzkost – hořčík hraje zásadní roli ve stabilitě nervového systému, jeho nedostatek způsobuje napětí a neklid.
Deprese – starší lidé s nízkou hladinou hořčíku jsou podle studií až o 22 % náchylnější k depresivním stavům.
Nespavost a únava – pokud se neustále cítíte vyčerpaní nebo trpíte poruchami spánku, příčinou může být právě nedostatek tohoto minerálu.
Přírodní zdroje hořčíku
Pokud chcete získat hořčík v potravinách, sáhněte po těch nejzdravějších. Nejvíce ho najdete v:
Zelené listové zelenině – špenát, kapusta, mangold
Luštěninách – fazole, sójové boby, čočka
Ořeších a semínkách – mandle, kešu, para ořechy, slunečnicová i dýňová semínka
Ovoci – avokádo, fíky, banány, datle
Obilovinách a klíčcích – pšeničné otruby, celozrnné produkty
Hořké čokoládě – ideálně s vysokým obsahem kakaa
Hořčík se nachází i v některých minerálních vodách, které uvádějí jeho obsah na etiketě. Pokud přesto příjem nestačí, je možné sáhnout po výživových doplňcích. Ideální jsou ty, které kombinují hořčík s vitaminy D, K2 a vápníkem – navzájem se podporují v účinnosti.
Nepodceňujte signály těla
Pokud na sobě pozorujete více výše zmíněných příznaků, je načase zaměřit se na úpravu jídelníčku. Hořčík je pro tělo naprosto nepostradatelný, a jeho pravidelný příjem může výrazně ovlivnit vaši náladu, energii i celkové zdraví.
Začněte už dnes
přidejte do svého jídelníčku více přírodních zdrojů hořčíku a sledujte, jak se vaše tělo mění k lepšímu.
