Naučte se novou dovednost: Tato metoda je často uváděna jako jedna z nejúčinnějších, protože zahrnuje více kognitivních funkcí. Zamyslete se nad učením nového jazyka (i s aplikací jako Duolingo), hraním na hudební nástroj, novým koníčkem, jako je malování nebo pletení, nebo učením se nové hry, jako jsou šachy.
Zapojte se do luštění hádanek: Křížovky, sudoku, puzzle a logické hádanky jsou vynikající pro stimulaci různých kognitivních funkcí, jako je paměť, uvažování a pozornost.
Pravidelně čtěte: Čtení různých žánrů a náročných knih udržuje mysl zapojenou.
„Nejjednodušší“ aspekt: Můžete začít s něčím tak jednoduchým, jako je každodenní luštění křížovky, nebo věnovat 15–30 minut online lekci jazyka.
Zůstaňte společensky aktivní:
Proč to funguje: Sociální interakce pomáhá odvrátit depresi a stres, které mohou přispívat k problémům s pamětí. Zapojení se do konverzací, skupinových aktivit a udržování vztahů stimuluje více oblastí mozku a může snížit pocity osamělosti a izolace, které jsou škodlivé pro zdraví mozku.
Co neurologové doporučují: Hledejte příležitosti k navazování kontaktů s přáteli, rodinou a komunitou. Může to zahrnovat členství v klubech, dobrovolnictví, účast na skupinových fitness kurzech, návštěvu komunitních akcí nebo jednoduše vědomé úsilí o pravidelné telefonování nebo videohovory s blízkými.
„Nejjednodušší“ aspekt: I pravidelný rozhovor s přítelem nebo krátká interakce se sousedem může přispět k sociálnímu zapojení.
Další důležité faktory (podporující „posilování“)
