Healthline uvádí, že zinek „hraje klíčovou roli ve zdraví kůže, imunitních funkcích a růstu buněk a může chránit před akné, záněty a dalšími onemocněními.“
Působí také jako antioxidant, chrání buňky před poškozením a zajišťuje normální fungování imunitního systému.
Dospělí by měli do svého jídelníčku zařadit 15 až 30 mg denně. Mezi potraviny bohaté na zinek patří mimo jiné ústřice, maso z krav krmených trávou a dýňová semínka.
Vitamín K2 – regulátor vápníkového transportu
Pexels
K2 směruje vápník do kostí a brání jeho hromadění v cévách nebo kloubech.
Užívejte 100 až 200 mcg MK-7, dlouhodobě působící formy vitamínu K2, nebo zařaďte potraviny jako natto, zrající sýry a máslo z krav krmených trávou.
Selen – ochránce buněk
Selen pomáhá podporovat glutathionperoxidázu, silný enzym, který chrání buňky a zlepšuje funkci štítné žlázy.
Plnou denní potřebu selenu lze zajistit konzumací dvou brazilských ořechů denně. Pro lepší antioxidační účinky jej kombinujte s vitamínem E.
