Kořen kozlíku lékařského → Zvyšuje hladinu GABA (chemická látka zklidňující mozkové buňky).
Ašvaganda → Snižuje hladinu kortizolu, zmírňuje stres.
Med + skořice → Zabraňuje prudkému poklesu hladiny cukru v krvi.
Muškátový oříšek → Mírný sedativní účinek (používá se v ajurvédě po staletí).
Bonusové tipy pro 10hodinový spánek
🌙 Vyhněte se modrému světlu 1 hodinu před spaním (vyzkoušejte jantarové brýle).
🛌 Udržujte pokojovou teplotu na 18 °C – Chladnější teploty zlepšují hloubku spánku.
🧘 Dýchání 4-7-8 (nádech 4 sekundy, zadržení 7 sekund, výdech 8 sekund) pro spuštění relaxace.
Upozornění: Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem (kozlík lékařský může interagovat se sedativy).
Sladké sny! 😴 Dejte mi vědět, pokud to vyzkoušíte.
Videjte další na následující straně
