Zelená listová zelenina: kapusta kadeřávek, špenát, brokolice (obzvláště bohaté jsou tmavě zelené odrůdy)
Potraviny bohaté na hořčík (důležité pro tvorbu kostí a aktivaci vitamínu D):
Celozrnné obiloviny: ovesné vločky, celozrnný chléb, quinoa
Ořechy a semínka: kešu oříšky, lněná semínka, chia semínka
Avokádo: (s mírou)
Jak tyto potraviny konzumovat (příklady):
Snídaně: jogurt s mandlemi a chia semínky; Ovesná kaše s rostlinným mlékem obohaceným o vitamín D a bobulemi.
Oběd: Salát se špenátem, cizrnou a grilovaným lososem; Celozrnný chléb se sýrem a nakrájenou zeleninou.
Večeře: Dušená brokolice s lososem nebo tofu; polévka z bílých fazolí a kapusty.
Svačiny: Hrst mandlí; plátek sýra; vejce natvrdo.
Důležité upozornění:
Videjte další na následující straně
