Jaká je tedy ideální dieta, aby se předešlo nedostatku železa? Prvním krokem by bylo vypít horký nápoj z kakaa na snídani. Nic nenahradí šálek horké čokolády s velkou lžičkou kakaa.
Na oběd se doporučuje jíst maso. Doporučuje se jej konzumovat dvakrát týdně. Lze také obohatit jídelníček o droby a dokonce jelítka. Pro milovníky mořských plodů mohou sáhnout po mušlích a dalších měkkýších, aby doplnili denní potřebu železa.
Vegetariáni by měli vybírat luštěniny. Cizrna, bílá fazole, čočka a dokonce sója poskytnou hodně železa. Můžete také obohatit svá jídla o koření bohaté na železo, jako je kmín římský nebo japonské mořské řasy nori.
Ztráta tuku z břicha nikdy nebyla snazší, alespoň podle uznávaných nutričních odbornic Tristy Best a Krutiki Nanavati. Sdílí s námi svůj osvědčený způsob, jak dosáhnout proslulé postavy na léto roku 2024.
Cíl: ploché břicho!
Nelíbí se vám vaše malé bříško, nechtaný doplněk zděděný z koncových oslav roku? Nebojte se, dnes, díky dvěma odbornicím, se s ním konečně rozloučíte.
Všichni udělali novoroční předsevzetí a mezi nejčastější patří vyhledání zdravé stravy, jak vyplývá z nejnovější studie Statista. Zatímco někteří se už vrátili do posilovny, jiní sáhli po vyvážené stravě, aby dosáhli svého cíle.
Plán postupu od Tristy Best a Krutiki Nanavati, dvou uznávaných nutričních odbornic: inteligentní spojení pohybu s výživou. Pokud už máte obnovený členství v posilovně, pojďme k druhému kroku: zkontrolujte svůj talíř.
Magická receptura na účinné hubnutí
Nejvíce ohroženou oblastí pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je samozřejmě břicho. Výživoví poradci odhalují svůj vítězný duet, který dokáže tohoto poněkud stydlivého problému zázraky. Podle nich, konzumace dvou konkrétních potravin denně může zázraky zvládnout.
Magická formule? Řecký jogurt a ovesné vločky. Zdůrazňují však, že pro optimální výsledky je nutné, aby tento zvyk doprovázela vyvážená strava.
Díky vysokému obsahu bílkovin a nízké kalorické hodnotě je řecký jogurt základem stravy každého sportovce. Krutika Nanavati vysvětluje: „Řecký jogurt je bohatým zdrojem živin, bohatý na bílkoviny a probiotika. Tyto složky působí společně a zlepšují zdraví střev a zrychlují metabolismus, což vede k úbytku hmotnosti a redukci přetrvávajícího tuku na břiše.“ Kromě toho jde o sytou, kvalitní svačinu.
Ovesné vločky jsou bohaté na bílkoviny, a zejména vlákninu, což z nich dělá ideální volbu na snídaně. Trista Best říká: „Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a živin, a proto představují zdravé jídlo nebo svačinu.“ Dodává: „Vláknina obsažená v ovesných vločkách pomáhá déle zůstat nasycený, což může pomoci vyhnout se přejídání během rána.“ Takže teď už víte, co dělat!“““
