Den Snídaně Oběd Večeře
Pondělí Ovesná kaše s ovocem Grilované kuřecí prso se salátem Zeleninová polévka
Úterý Smoothie s banánem a špenátem Quinoa s grilovanou zeleninou Tvaroh s lněným semínkem
Středa Chia pudink s borůvkami Cizrnový salát s citronem Omeleta se špenátem a cibulkou
Čtvrtek Jogurt s ořechy a jablkem Losos s brokolicí Rajčatové gazpacho
Pátek Celozrnný toast s avokádem Kuřecí vývar s nudlemi z cukety Pečená cuketa s balkánským sýrem
Sobota Smoothie bowl s chia Batáty s čočkou a rajčaty Salát s tuňákem a vejcem
Neděle Vejce na tvrdo s okurkou Tofu stir-fry s rýží Polévka z červené čočky
Tipy pro maximální efektivitu jídelníčku
Pij během dne dostatek vody (minimálně 2 litry)
Zařaď krátké procházky nebo lehké cvičení (např. jóga nebo strečink)
Omez sladkosti a zpracované potraviny
Jez pravidelně každé 3–4 hodiny, menší porce
Preferuj sezónní a čerstvé suroviny
Recept týdne: Cizrnový salát s citronem a petrželí
Ingredience:
