Které svaly se procvičují: Toto statické cvičení se často podceňuje. Je však dokonalé pro posílení svalstva vašeho trupu, zpevnění břišních svalů a posílení ramen.
Postup: Zaujměte na podlaze polohu podpor ležmo tak, aby lokty tvořily úhel 90⁰ a ďáblu se na loktech a špičkách nohou. Hlava a paty musí tvořit jednu přímku.
2. Kliky
Které svaly se procvičují: Při správném provádění kliků používáte své tricepsy, ramena, záda a hruď, což zabezpečuje trénink celé horní části těla.
Postup: Lehněte si břichem dolů na podlahu. Dlaně položte vedle hrudi hned pod ramena. Vzepřete se na rukou tak, aby se váš trup, hrudník a stehna zvedli z podlahy.
Břišní svaly držte napnuté, aby vaše tělo tvořilo rovnou přímku. Pomalu klesněte zpět na podlahu a následně se vytiskněte nahoru.
Začněte s takovým počtem opakování, který zvládáte. Postupně, po několika dnech, jak vám bude přibývat síla, začněte počet opakování přidávat, dokud nedosáhnete cílový čas 1 minuty.
3. Dřepy
