Které svaly se procvičují: Při dřepech si procvičujete kvadricepsy, velké hýždě, hamstringy a celý zadní řetězec.
Postup: Začněte ve stoje rozkročném s chodidly na šířku ramen, případně i širší, pokud se cítíte nestabilně.
Narovnejte záda, ohněte kolena a vysuňte boky dozadu, jako kdyby jste si sedali na židli. Při návratu do stoje vydechněte a cvik opakujte.
4. Pozice pták-pes
Které svaly se procvičují: Toto cvičení vám posiluje břišní svaly, svaly dolní části zad, hýždě a stehna.
Postup: Klekněte si tak, abyste měli kolena od sebe na šířku kyčlí a dlaněmi, vzdálenými od sebe na šířku ramen, se pevně opřete o zem.
Zvedněte z podlahy jednu ruku a protilehlé koleno, balancující na druhé ruce a koleni, abyste udrželi rovnováhu.
Ruku natáhněte přímo před sebe a opačnou nohu natáhněte za sebe. Vaše ruka a noha až po špičky prstů by měly tvořit jednu přímku.
Vydržte tak několik sekund, pak se vraťte do úvodní pozice a cvičení opakujte na opačnou stranu.
5. Bederní můstek
