Správná výživa hraje klíčovou roli v podpoře imunity. Některé potraviny jsou doslova nabité vitamíny, antioxidanty a bioaktivními látkami, které mohou pomoci tělu lépe se bránit proti infekcím, virům a zánětům. Zde je přehled těch nejsilnějších z nich a tipy, jak je využít co nejefektivněji.
Nejlepší potraviny na podporu imunity:
Česnek – přírodní antibiotikum, obsahuje alicin
Zázvor – protizánětlivý účinek, podpora trávení
Citrusy (citrony, pomeranče, grepy) – vysoký obsah vitamínu C
Špenát – bohatý na beta-karoten, vitamíny C a E
Jogurt s živými kulturami – podpora střevní mikroflóry
Kurkuma – silný antioxidant, posiluje imunitní reakci
Mandle a ořechy – vitamín E, zdravé tuky
Zelený čaj – polyfenoly, L-theanin a katechiny
Papája a kiwi – enzymy, vitamíny A, C, K a vláknina
Sladké brambory – zdroj vitamínu A ve formě beta-karotenu
Brokolice – obsahuje sulforafan a vitamíny C, A, E
Fermentované potraviny (kysané zelí, kimchi) – posílení střevní imunity
Losos a jiné tučné ryby – omega-3 kyseliny
