Omezte zpracované potraviny, konzervované polévky, rychlé občerstvení a slané pochutiny.
Vařte jídla od základu s použitím bylinek a koření místo soli.
Snažte se dodržovat denní příjem pod 2 300 mg sodíku (asi 1 čajová lžička kuchyňské soli).
Proč? Nižší příjem sodíku snižuje potřebu těla zadržovat vodu k zředění přebytečné soli.
Krok 2: Správně hydratujte
Vypijte denně alespoň 8 šálků (asi 2 litry) vody.
Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vodu, jako jsou okurky, meloun a hlávkový salát.
Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu, které vás mohou dehydratovat.
Proč? Dobrá hydratace signalizuje vašemu tělu, že je bezpečné uvolnit uloženou vodu, a tím zabrání jejímu zadržování.
Krok 3: Upravte příjem sacharidů
Dočasně omezte příjem rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, těstoviny a sladké pochutiny.
Zaměřte se na komplexní sacharidy, jako je oves, hnědá rýže a zelenina.
Nezapomeňte, že sacharidy se ve svalech vážou na vodu, takže nižší příjem sacharidů vede ke ztrátě vody.
Proč? Snížení příjmu sacharidů může uvolnit vodu vázanou na glykogen (uložené sacharidy) ve svalech.
Krok 4: Zvyšte fyzickou aktivitu
Denně se věnujte alespoň 30 minut mírnému cvičení (chůze, jogging, jízda na kole).
Pravidelně se hýbejte, zejména pokud máte sedavé zaměstnání.
Vyzkoušejte aktivity, které stimulují krevní oběh a pocení, jako je sauna nebo horká jóga.
Proč? Cvičení pomáhá vyplavovat přebytečné tekutiny potem a zlepšuje krevní oběh, čímž zabraňuje hromadění tekutin.
Krok 5: Jezte potraviny bohaté na draslík
Zařaďte do svého jídelníčku banány, avokádo, špenát, batáty a pomeranče.
Draslík pomáhá vyrovnávat hladinu sodíku a podporuje funkci ledvin, aby odstranily přebytečné tekutiny.
Proč? Draslík působí jako přírodní diuretikum, které povzbuzuje tělo k vylučování přebytečné vody.
Krok 6: Zvažte přírodní diuretika
