👁️ V dnešní době, kdy trávíme hodiny u počítače nebo s mobilem v ruce, není divu, že oči patří k nejnamáhanějším částem těla. Vědecké studie potvrzují, že správná výživa může hrát klíčovou roli v prevenci očních onemocnění, jako je šedý zákal či makulární degenerace. A dobrá zpráva? Stačí zařadit do jídelníčku ty správné druhy ovoce!
Tady je přehled devíti nejlepších druhů ovoce (a jedné výjimky), které posilují zrak a chrání vaše oči zevnitř.
🫐 Borůvky – drobný zázrak pro sítnici
Obsahují antokyany, které zpevňují cévy v oku, snižují únavu zraku a zlepšují noční vidění. Přidejte je do jogurtu, ovesné kaše nebo smoothie.
🍊 Pomeranče – vitamín C proti zákalu
Citrusy, zejména pomeranč, jsou bohaté na vitamín C, který zpomaluje rozvoj šedého zákalu a posiluje cévní stěny. Sklenka čerstvé šťávy ráno udělá zázraky.
🧡 Papája – exotická ochrana před UV zářením
Kombinuje vitamíny A, C a E s luteinem a zeaxantinem – pigmenty, které filtrují škodlivé modré světlo. Je ideální konzumovat na lačno pro lepší vstřebání.
🥑 Avokádo – zdravé tuky pro oči
I když ho často považujeme za zeleninu, je to ovoce bohaté na lutein, zeaxantin a vitamín E. Namažte ho na celozrnný chléb a okořeněte citronem.
🥝 Kiwi – malý, ale silný
Obsahuje vitamín C, lutein a zinek – kombinaci pro zdravý zrakový nerv a ochranu proti únavě očí. Konzumujte i se slupkou (dobře umyté!), získáte tak i vlákninu.
🥭 Mango – zvlhčení očí a úleva od podráždění
