Po celý den popíjejte teplou vodu.
Pro další uklidňující účinky přidejte do teplé vody med a citron.
Pijte bylinné čaje, jako je heřmánkový, mátový nebo zázvorový, pro uvolnění krku a ředění hlenu.
Parní terapie
Inhalace páry pomáhá uvolnit hlen a usnadňuje jeho vylučování.
Co budete potřebovat: Misku s horkou vodou, ručník a esenciální oleje (volitelné).
Jak na to:
Zahřejte vodu, dokud se nezačne pářit, ale ne vařit.
Nalijte horkou vodu do misky.
Pro lepší dýchací funkce přidejte několik kapek eukalyptového nebo tea tree oleje.
Překryjte si hlavu ručníkem a nakloňte se nad misku.
Zhluboka dýchejte 5–10 minut.
Používejte kloktadla se slanou vodou
Kloktadlo se slanou vodou snižuje podráždění v krku a pomáhá odstraňovat hlen.
Co budete potřebovat: Teplá voda a sůl.
Jak na to:
Rozpusťte půl čajové lžičky soli ve sklenici teplé vody.
Kloktejte roztokem 30 sekund a poté jej vyplivněte.
Opakujte 3–4krát denně.
Konzumujte přírodní expektoransy
Některé potraviny a nápoje působí jako přírodní expektorans, které pomáhají uvolňovat a vylučovat hlen.
Co budete potřebovat: Zázvor, med, kurkuma, česnek a kořeněná jídla.
Jak na to:
Žvýkejte čerstvé plátky zázvoru nebo si připravte zázvorový čaj.
Smíchejte med a kurkumu a vytvořte pastu; užívejte jednu čajovou lžičku denně.
Zařaďte do jídelníčku česnek a kořeněná jídla, jako jsou chilli papričky, pro podporu vylučování hlenu.
Procvičujte si poklepávání na hrudník
Poklepávání na hrudník zahrnuje poklepávání na hrudník pro uvolnění hlenu.
Co budete potřebovat: Pomocníka nebo si ho proveďte sami.
Jak na to:
Sedněte si nebo si lehněte do polohy, která umožňuje působení gravitace (např. mírně se předkloňte).
Pomocí dlaní pevně, ale jemně poklepávejte na hrudník.
Poklepávání opakujte 1–2 minuty a zaměřte se na oblasti s ucpaným hlenem.
Používejte zvlhčovač vzduchu
Udržování vlhkosti vzduchu zabraňuje houstnutí hlenu.
Co budete potřebovat: Zvlhčovač vzduchu nebo hrnec s vodou na mírném ohni.
Jak na to:
