Rozpusťte půl čajové lžičky soli ve sklenici teplé vody.
Kloktejte roztokem po dobu 30 sekund a poté jej vyplivněte.
Opakujte 3–4krát denně.
Užívejte přírodní expektoransy
Některé potraviny a nápoje působí jako přírodní expektorans, které pomáhají uvolňovat a vylučovat hlen.
Co budete potřebovat: Zázvor, med, kurkumu, česnek a kořeněná jídla.
Jak na to:
Žvýkejte čerstvé plátky zázvoru nebo si připravte zázvorový čaj.
Smíchejte med a kurkumu a vytvořte pastu; užívejte jednu čajovou lžičku denně.
Zařaďte do jídelníčku česnek a kořeněná jídla, jako jsou chilli papričky, pro podporu vylučování hlenu.
Procvičujte si poklepávání na hrudník
Poklepávání na hrudník zahrnuje poklepávání na hrudník pro uvolnění hlenu.
Co budete potřebovat: Pomocníka nebo si to proveďte sami.
Jak na to:
Sedněte si nebo si lehněte do polohy, která umožňuje působení gravitace (např. se mírně předkloňte).
Sevřenými dlaněmi si pevně, ale jemně poklepávejte na hrudník.
Poklepávání opakujte 1–2 minuty a zaměřte se na oblasti s ucpaným hlenem.
Používejte zvlhčovač vzduchu
Udržování vlhkosti vzduchu zabraňuje houstnutí hlenu.
Co budete potřebovat: Zvlhčovač vzduchu nebo hrnec s vodou na mírném ohni.
Jak na to:
Spusťte zvlhčovač vzduchu v ložnici, zejména v noci.
Ujistěte se, že vlhkost vzduchu se pohybuje mezi 30–50 %, abyste zabránili růstu plísní.
Esenciální oleje a aromaterapie
Některé esenciální oleje mohou pomoci uvolnit ucpaný hlenový trakt a zklidnit zánět.
Co budete potřebovat: Esenciální oleje, jako je eukalyptus, máta peprná nebo levandule.
Jak na to:
Přidejte několik kapek esenciálního oleje do difuzéru. Případně smíchejte několik kapek s nosným olejem a vetřete si ho do hrudníku.
Provádějte dechová cvičení
Dýchací techniky pomáhají otevírat dýchací cesty a odstraňovat hlen.
Co potřebujete: Klidné místo.
Jak na to:
