Cílem je méně než 120/80 mmHg. Sledujte ho pravidelně doma nebo u lékaře.
2. Zdravá strava pro mozek
Listová zelenina, bobule, tučné ryby, ořechy a semínka
Omezte průmyslově zpracované potraviny, trans tuky a cukr
3. Každodenní pohyb
Stačí 30 minut svižné chůze, jízdy na kole nebo plavání pětkrát týdně.
4. Přestaňte kouřit
Kouření zdvojnásobuje riziko mrtvice. Přestat má okamžité pozitivní účinky.
5. Kontrolujte konzumaci alkoholu
Maximálně 1 drink denně u žen, 2 u mužů. Lepší volbou je voda či bylinkový čaj.
6. Správa diabetu
Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi a dodržujte doporučenou dietu.
7. Snižujte stres
Meditace, dechová cvičení, jóga nebo pobyt v přírodě pomáhají.
8. Optimalizujte cholesterol
Vyhýbejte se smaženým jídlům, zařaďte avokádo, olivový olej a ořechy.
9. Dostatek tekutin
