Antioxidační ochrana: Selen je klíčovou složkou glutathionperoxidázy, antioxidačního enzymu, který neutralizuje škodlivé volné radikály.
Oprava kožních buněk: Pomáhá při opravě DNA a regeneraci pokožky, čímž snižuje výskyt skvrn a zabarvení.
Protizánětlivé vlastnosti: Selen pomáhá snižovat zánět, který může zhoršit změnu barvy pleti.
Příznaky, že byste mohli mít nedostatek selenu
Zvýšený výskyt stařeckých skvrn nebo nerovnoměrný tón pleti
Únava a slabost
Oslabený imunitní systém
Řednutí vlasů nebo křehké nehty
Pokud si všimnete těchto příznaků, může být čas zhodnotit váš příjem selenu.
Jak krok za krokem zvýšit příjem selenu
Pro redukci stařeckých skvrn a podporu zdraví pokožky je klíčové zvyšovat příjem selenu prostřednictvím stravy a životního stylu. Zde je návod, jak to udělat krok za krokem:
Krok 1: Pochopte své potřeby selenu
Doporučená denní dávka (RDA) selenu se liší podle věku a pohlaví, ale pro většinu dospělých je to asi 55 mikrogramů (mcg) denně. Vyhněte se nadměrnému příjmu, protože velmi vysoké dávky mohou být škodlivé.
Krok 2: Zařaďte potraviny bohaté na selen do svého jídelníčku
Zaměřte se na přírodní zdroje potravy s vysokým obsahem selenu:
Brazilské ořechy: Jeden z nejbohatších zdrojů; pouhý 1-2 ořechy poskytují denní dávku selenu.
Mořské plody: Tuňák, sardinky, krevety a losos obsahují dobré množství selenu.
Maso a drůbež: Kuřecí, hovězí a krůtí maso přispívají k příjmu selenu.
Obiloviny a semena: Hnědá rýže, celozrnný chléb a slunečnicová semínka poskytují selen v mírném množství.
Vejce a mléčné výrobky: Také dodávají mírné množství.
Nedostatek tohoto minerálu způsobuje vaše stařecké skvrny: Důležitost selenu
