Bez dostatečného množství vitamínu D se mohou kosti změkčit, oslabit nebo být křehké, což vede k osteomalacii u dospělých. Může to způsobovat hlubokou, palčivou bolest kostí, zejména nohou, kyčlí a dolní části zad, a také zvyšuje riziko zlomenin.
Kdo je ohrožen: senioři, lidé trávící málo času na slunci a lidé s tmavší pletí (které snižuje syntézu vitamínu D) jsou zvláště ohroženi nedostatkem.
Zdroje vitamínu D: Sluneční světlo, obohacené potraviny (např. mléko a cereálie), tučné ryby (losos, tuňák a makrela) a doplňky vitamínu D.
Vitamín B12 – podpora nervů
Vitamín B12 hraje klíčovou roli při udržování správného fungování nervového systému a tvorby červených krvinek. Také podporuje myelinovou pochvu – ochrannou vrstvu nervů, která umožňuje efektivní přenos elektrických impulsů.
Jak funguje: Správně fungující nervový systém umožňuje pohyb svalů a přijímá podněty, jako je tlak a nepříjemný pocit.
Co se děje při nedostatku?
