Velký zeleninový salát s grilovanou rybou nebo drůbežím masem
Někdy opět vejce připravená různými způsoby
Během dne je povoleno jíst neomezené množství povolené zeleniny, aby se předešlo hladu. Důraz je kladen na hydrataci – doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody denně .
Potenciální výhody diety
Rychlý úbytek hmotnosti: Mnoho uživatelů hlásí výrazný úbytek váhy v krátkém čase, zejména v prvních dnech, kdy tělo ztrácí přebytečnou vodu .
Potlačení chuti k jídlu: Vysoký obsah bílkovin z vajec a masa pomáhá udržet pocit sytosti po delší dobu, což snižuje chuť k jídlu a celkový kalorický příjem .
Jednoduchost a finanční dostupnost: Dieta nevyžaduje složité nebo drahé ingredience, vejce jsou cenově dostupná potravina .
Stabilizace hladiny cukru v krvi: Nízký příjem sacharidů může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit chutě na sladké .
Rizika a nevýhody
Nutriční nedostatky: Extrémně omezený jídelníček může vést k nedostatku vlákniny, některých vitamínů a minerálů .
Vysoký příjem cholesterolu: Konzumace několika vajec denně může být problematická pro osoby s kardiovaskulárními problémy nebo vysokým cholesterolem .
Únava a podrážděnost: Prudké snížení příjmu sacharidů může u některých lidí vyvolat tzv. “keto chřipku” – únavu, bolesti hlavy a podrážděnost .
Jo-jo efekt: Po ukončení diety a návratu k běžnému stravování často dochází k rychlému návratu ztracené hmotnosti .
Nevhodnost pro dlouhodobé užívání: Odborníci varují, že tato dieta není vhodná jako dlouhodobý stravovací režim .
Realistická očekávání
Ačkoli dieta slibuje úbytek až 11 kg za 2 týdny, je důležité mít realistická očekávání:
