Tato doba spánku se považuje pro aktivního člověka za nejoptimálnější. Má výrazný povzbuzující účinek, zlepšuje paměť, pozornost a celkovou připravenost reagovat. Také během ní dochází k upevnění paměťových stop, což využijí například studenti během učení. Tato doba spánku může u některých lidí způsobit lehkou inertnost – pocit, že se vám točí hlava a jste unavení. Může přetrvat až 30 minut, když však projde tato fáze, přichází povzbuzující účinek.
60 Minut
Tato délka je dobrá pro zlepšení paměťových funkcí.
Prochází do hlubší fázi spánku, po probuzení se může na krátce dostavit pocit únavy a malátnosti. Ten však rychle odezní.
90 Minut
Tato délka odráží kompletní cyklus spánku s hlubší fází REM, která je spojena se snění. Tato délka spánku zlepšuje emoční, paměťové procesy a kreativitu. Po této době spánku se probudíte nejjednodušší.
Co s naším tělem dokáže krátké zdřímnutí během dne (pouze 20-30 minut)?
Lepší paměť a pozornost
Krátké zdřímnutí pomůže maximalizovat vaši kognitivní výkonnost. Stačí jen několik minut odpočinku a dokážete aktivně fungovat bez toho, abyste byli unavení. Navíc krátký odpočinek zvyšuje soustředěnost a tedy i vaši pracovní výkonnost.
Prospívá vašemu srdci
Nedostatek spánku je pro naše zdraví velmi nebezpečné – především pro kondici našeho srdce. Studie z Harvardu ukázala, že lidé, kteří si alespoň 3 x týdně během dne zdřímnou alespoň na 30 minut, mají méně zdravotních problémů se srdcem a lepší fyzickou kondici.
Zmírňuje stres, napětí a úzkost
