S věkem přicházejí určité zdravotní potíže, které většina seniorů zažívá, včetně slabosti nohou a křečí.
Někdy se i ty nejmenší pohyby zdají být nad rámec toho, co tělo zvládne.
Tyto běžné problémy však nesouvisí pouze s věkem, jak se mnozí domnívají. Pravdou je, že to hodně souvisí s tím, co člověku chybí v jídelníčku.
Dobrou zprávou je, že přidání specifických živin do vašeho jídelníčku může mít velký vliv, pomáhá bojovat proti slabosti a udržovat nohy bez křečí.
Vitamín D – stabilizátor síly
Podle NHS pomáhá vitamín D regulovat množství vápníku a fosfátu v těle, dvou nezbytných živin pro zdravé kosti, zuby a svaly.
Studie naznačují, že téměř 60 % starších dospělých má nedostatek vitamínu D. Užívání denní dávky 800 až 2000 IU doplňků vitamínu D3 může snížit riziko pádu o 25 %.
Kromě doplňků můžete příjem vitamínu D zvýšit vystavením se slunci a konzumací ryb, jako je losos.
Hořčík – přírodní uklidňující svaly
Jedním z možných důvodů křečí v nohou může být nedostatek hořčíku. Tento minerál pomáhá uvolnit svaly a snížit spouštěče křečí na buněčné úrovni.
Pro obnovení svalové rovnováhy se snažte denně užívat 320 až 420 mg hořčíku.
Mezi skvělé zdroje tohoto minerálu patří špenát, dýňová semínka, avokádo, edamame, tofu a chia semínka.
Vitamín B12 – nervová spojka
