Rozhodně! Jíst potraviny, které přirozeně podporují vaše tělo , znamená vybírat si celozrnné, na živiny bohaté ingredience, které pomáhají vašemu tělu se uzdravovat, dodávat energii a chránit se, aniž byste se museli spoléhat na umělé přísady nebo ultrazpracované produkty.
Zde je rozpis klíčových skupin potravin a konkrétních potravin , které nabízejí přirozené, tělu prospěšné účinky:
Pro mozek a náladu
Tučné ryby (losos, sardinky, makrela) – bohaté na omega-3 mastné kyseliny pro zdraví mozku a snížení zánětu
Borůvky – antioxidanty, které podporují paměť a kognitivní funkce
Vlašské ořechy – tvarují se jako mozek a posilují mozek; mají vysoký obsah ALA, rostlinné omega-3 mastné kyseliny
Hořká čokoláda (70 %+) – flavonoidy pro zlepšení prokrvení mozku a nálady
Pro zdraví srdce
Listová zelenina (kapusta kadeřávek, špenát, rukola) – s vysokým obsahem dusičnanů, vlákniny a antioxidantů
Bobule – protizánětlivé, snižují krevní tlak, zlepšují hladinu cholesterolu
Avokádo – zdravé tuky, které podporují srdeční rytmus a snižují špatný cholesterol
Luštěniny (čočka, černé fazole) – bohaté na vlákninu a rostlinné bílkoviny
Pro svaly a kosti
Vejce – kompletní bílkoviny a bohaté na cholin
Řecký jogurt – vysoký obsah bílkovin a vápníku pro pevnost kostí
Dýňová semínka – hořčík pro funkci svalů a relaxaci
Tofu nebo tempeh – rostlinné bílkoviny a vápník
Pro imunitu
