Zelená listová zelenina: Kapusta kadeřávek, brokolice, špenát (velké porce, vařené)
Rostlinná mléka obohacená vápníkem: Mandlové mléko, sójové mléko (2-3 sklenice/den)
Sezam: Celá sezamová semínka nebo tahini (posypané na jídlo)
Mandle: Hrst jako svačina
Luštěniny: Bílé fazole, cizrna (pravidelně v polévkách, salátech)
Sardinky (s kostmi): Poskytují další vitamín D (1 konzerva/týden)
Potraviny bohaté na vitamín D (důležité pro vstřebávání vápníku):
Tučné ryby: losos, makrela, sleď (2–3krát týdně)
Žloutky: (2–3 vejce/týden, s mírou)
Potraviny obohacené vitamínem D: margarín, některé jogurty nebo cereálie (zkontrolujte etiketu)
Sluneční světlo: Nejdůležitějším zdrojem vitamínu D je tvorba vitamínu D v kůži prostřednictvím slunečního záření.
Potraviny bohaté na vitamín K (hraje roli v metabolismu kostí):
