Užívejte glycinát nebo citrát hořečnatý pro lepší vstřebávání.
Doporučená denní dávka pro dospělého je 300–400 mg v kombinaci s vitamínem D a vápníkem.
Konzumujte semínka (slunečnicová, dýňová), ořechy (mandle, kešu oříšky) a listovou zeleninu (špenát, mangold).
Regulace hladiny cukru v krvi a cukrovka
Hořčík mimo jiné pomáhá zvládat cukrovku, bolesti kostí, snižuje úzkost a pomáhá při zácpě.
Pexels
Řada studií spojila nízké hladiny hořčíku se zvýšeným rizikem cukrovky 2. typu.
Jak ho užívat při tomto stavu:
Doporučená forma je taurát nebo chlorid hořečnatý (taurin také pomáhá regulovat inzulín).
Doporučený denní příjem je 250–350 mg, ideálně po jídle, aby se snížily výkyvy hladiny cukru v krvi.
Jezte hořkou čokoládu, fazole (černé fazole, čočku) a celozrnné obiloviny (quinoa, hnědá rýže).
Deprese a úzkost
