Udržuje rovnováhu tekutin a podporuje správnou funkci svalů.
Nízká hladina draslíku může vést k slabosti a křečím.
Bohatým zdrojem jsou banány, brambory, rajčata, meruňky a fazole.
📌 3. Vápník (Calcium)
Nejen pro kosti – vápník je klíčový i pro svalovou kontrakci.
Nedostatek může způsobit svalové napětí a bolest.
Doporučuje se konzumace mléčných výrobků, máku, brokolice a mandlí.
📌 4. Vitamín D
Pomáhá vstřebávání vápníku a podporuje zdraví svalů.
Nedostatek vitamínu D může vést k chronické únavě a svalovým bolestem.
Získáte ho ze slunečního záření, rybího tuku, vajec a obohacených potravin.
📌 5. Vitamíny skupiny B (zejména B1, B6 a B12)
Podporují nervový systém a svalovou koordinaci.
Nedostatek může způsobit brnění, slabost a křeče.
Najdete je v celozrnných výrobcích, mase, vejcích, mléčných výrobcích a zelenině.
📌 6. Hydratace a elektrolyty
